Thee voor rust. Soms merk je dat je lichaam moe is, maar je gedachten nog volop doorgaan. Of dat je na een drukke dag moeite hebt om alle spanning los te laten.
Er zijn verschillende kruiden die je kunnen ondersteunen bij het ontspannen. Sommige worden vooral gebruikt bij mentale onrust, terwijl andere juist passen bij het slapengaan of wanneer spanning ook invloed heeft op je lichaam.
Welke thee het beste bij je past, hangt dus vooral af van waar je op dat moment behoefte aan hebt.
Hieronder vind je 6 rustgevende theesoorten, wanneer je ze kunt gebruiken en met welke contra-indicaties je rekening moet houden.
Thee voor rust
Kamillethee bij spanning en onrust
Kamille is een van de bekendste kruiden om tot rust te komen. Het wordt traditioneel gebruikt bij lichte spanning en wanneer je aan het einde van de dag moeite hebt om te ontspannen.
Kamille kan ook een fijne keuze zijn wanneer stress samengaat met een onrustige buik. Het kruid wordt namelijk al lange tijd gebruikt bij lichte spijsverteringsklachten.
Wanneer is kamillethee een goede keuze?
Vooral wanneer je behoefte hebt aan een rustig moment na een drukke dag, of wanneer je merkt dat spanning ook invloed heeft op je buik.
Hoewel kamille al eeuwenlang wordt gebruikt, is het wetenschappelijke bewijs voor de werking (bij slapeloosheid) nog beperkt.
*Contra-indicaties: heb je een allergie voor planten uit de composietenfamilie, zoals ambrosia, chrysanten of madeliefjes? Dan kun je ook allergisch reageren op kamille. Daarnaast zijn er mogelijke wisselwerkingen met bloedverdunners zoals warfarine en kalmerende medicijnen. Over medicinaal gebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding is onvoldoende bekend.
Citroenmelissethee wanneer je veel piekert
Citroenmelisse is vooral interessant wanneer je merkt dat je hoofd maar blijft doorgaan.
Het kruid wordt traditioneel gebruikt bij lichte mentale spanning en slaapproblemen. Daarnaast kan het helpen bij lichte spijsverteringsklachten, zoals een opgeblazen gevoel.
Wanneer is citroenmelissethee een goede keuze?
Wanneer je veel nadenkt, moeilijk kunt afschakelen of merkt dat je door spanning minder gemakkelijk in slaap valt.
Citroenmelisse is daardoor zowel overdag als in de avond een interessante optie.
De werking is vooral gebaseerd op traditioneel gebruik en nog niet overtuigend aangetoond in grote klinische onderzoeken.
*Contra-indicaties: citroenmelisse kan slaperigheid veroorzaken. Er zijn daarnaast aanwijzingen uit laboratoriumonderzoek dat het kruid invloed kan hebben op TSH, een hormoon dat betrokken is bij de schildklier. Heb je een schildklieraandoening of gebruik je schildkliermedicatie? Overleg dan eerst met je arts of apotheker. Ook bij zwangerschap en borstvoeding is voorzichtigheid verstandig.
Passiebloemthee bij mentale onrust voor het slapen
Passiebloem wordt traditioneel gebruikt bij lichte mentale spanning en om de slaap te ondersteunen.
Het is vooral een interessant kruid wanneer je aan het einde van de dag wel moe bent, maar merkt dat je gedachten nog erg actief zijn.
Er zijn kleine onderzoeken waarin passiebloem mogelijk een positief effect had op angstgevoelens en de slaap.
De resultaten zijn alleen nog onvoldoende om daar harde conclusies over te trekken.
Wanneer is passiebloemthee een goede keuze?
Vooral wanneer je in de avond moeilijk kunt ontspannen door mentale onrust of spanning.
*Contra-indicaties: passiebloem kan slaperigheid, duizeligheid en verwardheid veroorzaken. Gebruik het niet tijdens de zwangerschap, omdat het mogelijk samentrekkingen van de baarmoeder kan stimuleren. Ook bij borstvoeding is de veiligheid onvoldoende bekend. Passiebloem kan daarnaast wisselwerkingen hebben met kalmerende medicijnen en middelen die bij operaties worden gebruikt. Overleg daarom bij medicijngebruik en geplande operaties met je arts.
Lavendelthee bij lichte stress
Lavendel wordt al lange tijd gebruikt om ontspanning te ondersteunen.
Vooral de geur van lavendel is onderzocht vanwege de mogelijke rustgevende eigenschappen. Er is ook onderzoek gedaan naar lavendelpreparaten bij angstklachten, maar de resultaten daarvan kunnen we niet een-op-een vertalen naar een kopje lavendelthee.
Wanneer is lavendelthee een goede keuze?
Wanneer je na een drukke dag behoefte hebt aan een rustig moment of lichte spanning wilt verminderen.
Lavendelthee is in mijn ogen vooral fijn om te gebruiken als onderdeel van een ontspannend ritueel.
Dit omdat er een specifiek rustgevend effect van de thee zelf is nog weinig overtuigend bewijs is.
*Contra-indicaties: lavendel wordt in normale voedingshoeveelheden over het algemeen goed verdragen. Bij sommige mensen veroorzaakt het misselijkheid, hoofdpijn of diarree. Het kan mogelijk wisselwerken met kalmerende medicijnen. Tijdens zwangerschap en borstvoeding is onvoldoende bekend over de veiligheid van medicinaal gebruik.
Valeriaanthee wanneer je moeilijk in slaap valt
Valeriaan wordt vooral gebruikt om de nachtrust te ondersteunen.
Het is een kruid dat traditioneel wordt ingezet bij lichte nerveuze spanning en slaapproblemen.
Daarom past valeriaan vooral bij de avond en minder bij momenten waarop je overdag nog actief wilt zijn.
Wanneer is valeriaanthee een goede keuze?
Wanneer je moeite hebt om tot rust te komen voor het slapengaan en graag een kruid wilt proberen dat specifiek met slaap wordt geassocieerd.
Wetenschappelijk onderzoek naar valeriaan geeft wisselende resultaten.
Het is dus niet zeker dat je er gemakkelijker door in slaap valt of beter door slaapt.
Valeriaan wordt daarnaast traditioneel gebruikt bij nervositeit. Denk bijvoorbeeld aan momenten waarop je je opgejaagd voelt, snel prikkelbaar bent.
Ook wordt valeriaan soms genoemd bij somberheid en depressieve klachten. Het is alleen belangrijk om hierin onderscheid te maken. Hoewel valeriaan mogelijk kan helpen bij bepaalde vormen van spanning, is er onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat het helpt tegen depressie.
*Contra-indicaties: combineer valeriaan niet met alcohol, slaapmiddelen of kalmerende medicijnen, omdat de versuffende werking mogelijk sterker wordt. Gebruik het niet wanneer je nog moet autorijden of alert moet blijven. Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt valeriaan afgeraden vanwege onvoldoende veiligheidsgegevens.
Lindebloesemthee bij lichte spanning overdag
Lindebloesem is een wat minder bekend kruid dat traditioneel wordt gebruikt bij lichte mentale spanning.
Het is vooral interessant wanneer je behoefte hebt aan ontspanning, zonder dat je specifiek op zoek bent naar een kruid voor het slapengaan.
Wanneer is lindebloesemthee een goede keuze?
Wanneer je overdag een rustig moment wilt nemen of merkt dat je door drukte wat gespannen bent.
De rustgevende werking is voornamelijk gebaseerd op traditioneel gebruik. Er zijn nog weinig goede klinische onderzoeken die het effect bevestigen.
*Contra-indicaties: tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt medicinaal gebruik van lindebloesem uit voorzorg afgeraden, omdat er onvoldoende gegevens zijn over de veiligheid. Ben je allergisch voor lindebloesem, gebruik het dan niet.
Founder van ontspanningstuin.nl en momentjes.com.
Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.