Heb je weleens gemerkt dat wanneer je moe bent, steeds meer dingen moeite gaan kosten? Zelfs de dingen die je normaal gesproken graag doet, kunnen ineens als een verplichting voelen.
Ik noem dit voor mezelf het sneeuwbal effect. Het ontstaat wanneer je steeds minder goed naar jezelf luistert en daardoor langzaam uit je fijne ritme raakt.
Het bijzondere is dat dit effect twee kanten op werkt. Kleine gewoontes kunnen ervoor zorgen dat je steeds minder lekker in je vel zit, maar ze kunnen je ook helpen om juist weer meer energie te krijgen.
Hoe het negatieve sneeuwbal effect ontstaat
Voor mezelf merk ik dit vooral bij drie dingen:
- slapen
- gezond eten
- buiten wandelen.
Dat zijn de drie steunpilaren waar ik altijd op terug probeer te vallen.
Stel dat ik een nacht slecht slaap. De volgende ochtend ben ik moe en heb ik weinig energie om naar buiten te gaan. Daardoor sla ik mijn wandeling over.
Omdat ik minder heb bewogen, zit ik niet zo lekker in mijn vel. Ik heb minder zin om een gezonde lunch klaar te maken en tegen de avond voel ik me nog vermoeider.
Vervolgens slaap ik opnieuw minder lekker en begint het hele verhaal van voren af aan.
Als dit een paar dagen doorgaat, merk ik dat het steeds meer invloed krijgt op andere dingen in mijn leven.
Wanneer zelfs leuke dingen te veel worden
Wat ik vooral lastig vind aan dit sneeuwbaleffect, is dat het niet bij vermoeidheid blijft.
Ik merk bijvoorbeeld dat ik me sneller terugtrek en minder behoefte heb aan contact met anderen. Ook grijp ik vaker naar mijn telefoon, omdat ik te moe ben om me ergens echt op te concentreren.
Daardoor raak ik sneller overprikkeld en reageer ik soms prikkelbaarder op dingen die om me heen gebeuren.
Zelfs afspraken waar ik normaal gesproken plezier aan beleef, kunnen ineens als een verplichting voelen.
En dat is misschien wel het vervelendste aan dit effect.
De dingen die normaal gesproken goed voor je zijn en waar je blij van wordt, voelen ineens helemaal niet meer fijn.
En dit kan zomaar het begin van een burn-out worden.
Hoe kun je het sneeuwbal effect doorbreken?
De afgelopen jaren heb ik steeds beter leren herkennen wanneer ik in zo’n negatieve spiraal terechtkom.
Wat voor mij helpt, is om bewust één klein ding te veranderen. Niet alles tegelijk, maar iets waarvan ik weet dat het me goed doet.
Soms begin ik mijn dag met een douche, terwijl ik normaal gesproken liever ‘s avonds douche. Op andere dagen zorg ik ervoor dat ik toch even buiten kom, ook als ik weinig zin heb.
Ook probeer ik extra aandacht te besteden aan mijn voeding. Bijvoorbeeld door wat fruit te eten of gezonde tussendoortjes klaar te maken.
Wanneer ik vooral behoefte heb aan rust, vind ik een kopje kamille- of citroenmelissethee fijn.
Het gaat er voor mij niet om dat ik mezelf voortdurend moet pushen. Juist door te kijken waar ik op dat moment ruimte voor heb, lukt het vaak om langzaam weer in een fijner ritme te komen.
Een positief effect creëren
Het mooie is dat het sneeuwbaleffect ook andersom werkt.
Wanneer ik beter voor mezelf zorg, merk ik vaak dat ik lekkerder ga slapen. Daardoor heb ik de volgende ochtend meer energie om naar buiten te gaan.
Na een fijne wandeling voel ik me beter en heb ik ook weer meer zin om gezond te eten, dingen te ondernemen en contact te maken met mijn dierbaren.
Zo versterken kleine, positieve gewoontes elkaar.
Ik ben me de laatste tijd ook meer aan het verdiepen in de energetische kant hiervan, onder andere vanuit Human Design. Vooral de manier waarop onze energie, omgeving en dagelijkse keuzes elkaar beïnvloeden, vind ik interessant.
Founder van ontspanningstuin.nl en momentjes.com.
Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.