Van de buitenkant ziet het er vaak gewoon uit. Je functioneert en je bent er voor anderen. Je doet wat er van je gevraagd wordt, maar van binnen is er iets wat eigenlijk alleen jij weet. Een moeheid die niet weggaat met slapen, een stille uitputting.
Herken jij een van deze situaties?
- Je komt thuis na een dag die objectief gezien prima was en bent toch volledig leeg. Je kunt niet eens uitleggen waarom.
- Je zit in een gezelschap waar je van houdt, maar na een uur wil je alleen nog maar weg. Niet omdat het niet fijn is, maar omdat je gewoon vol zit.
- Je hebt een gesprek gevoerd waarbij jij luisterde en de ander praatte en daarna voel jij je uitgeput terwijl de ander vol energie verder gaat.
- Je wordt wakker en voelt al voor je bed uitstapt dat het een zware dag gaat worden. Dit zonder dat er iets naars gepland staat.
- Je bent soms liever alleen niet omdat je niet van de mensen om je heen houdt, maar omdat je dan eindelijk even niemand hoeft te zijn voor iemand anders. Je hoeft even geen taak te vervullen.
- Je merkt dat je de avond ervoor al begint op te zien tegen iets wat de volgende dag pas op de agenda staat.
- Je hebt soms het gevoel dat je de hele dag een licht gecorrigeerde versie van jezelf bent geweest. Net iets rustiger, net iets minder, net iets anders dan je werkelijk bent.
- Je liegt soms een beetje als iemand vraagt hoe het gaat. Niet omdat het slecht gaat, maar omdat het antwoord te groot is om in een paar zinnen te passen.
Als je dit herkent, dan ken je de stille uitputting van een HSP. Die moeheid die niemand ziet omdat jij er van de buitenkant prima uitziet, maar die er wel is. En die uitputting vraagt om aandacht.
Wat kan helpen bij deze uitputting
De stille uitputting verdwijnt niet met één goede nacht slapen of een weekend niets doen.
Hij verdwijnt als je dagelijks kleine momenten van herstel inbouwt.
Dit vraagt om structuur, een zachte structuur die je systeem rust geeft omdat het weet wat het kan verwachten.
Begin je dag rustig.
Niet meteen je telefoon, niet meteen het nieuws, niet meteen de behoeften van anderen.
Geef je systeem eerst de kans om wakker te worden in stilte. Vijf minuten is al genoeg.
Plan herstelmomenten bewust in.
Dus niet als je toevallig even niets hebt, maar als vaste afspraken met jezelf.
Dit kan allerlei vormen aannemen. Een wandeling bijvoorbeeld of tien minuten stilte na het werk voordat je de avond ingaat. Een moment waarop je er voor niemand hoeft te zijn.
Creëer een overgang tussen buiten en thuis.
Veel HSP nemen de energie van de dag mee naar binnen, naar huis. Het helpt om daarom een overgang te creëren tussen buitenshuis en thuis.
Kleding wisselen, een kop thee, vijf minuten buiten staan. Iets wat je systeem laat weten dat je nu thuis bent gekomen en dat dat waardevol is.
Let op je energiebalans gedurende de week
Niet elke dag hoeft een zware dag te zijn.
Als maandag en dinsdag veel van je vragen, plan dan woensdag bewust rustiger. Dan krijgt je systeem de kans om een beetje bij te komen.
Bescherm je avonden.
De avond is voor veel HSP het enige moment van de dag waarop ze echt tot zichzelf kunnen komen.
Bewaar daarom die tijd voor wat jou voedt en vul hem niet met allerlei taken die je nog moet afronden.
Leer nee zeggen voordat je vol zit
Dus niet pas als je erbij neervalt.
Nee zeggen is hetzelfde als een ander afwijzen, het is voor jezelf zorgen.
En je lichaam geeft eigenlijk altijd haarfijn aan wanneer je nee mag zeggen. Daar meer op letten is hierbij vaak de eerste stap.
Founder van ontspanningstuin.nl en momentjes.com.
Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.