Een negatieve mindset veranderen: 5 praktische tips + een oefening

Posted on
een negatieve mindset veranderen

Een negatieve mindset veranderen is niet altijd even makkelijk, want soms lijken die negatieve gedachten heel erg op realistische gedachten.
In de wereld en maatschappij gebeuren heel veel dingen die niet kloppen, dus zo raar is het niet als je negatief over de wereld denkt.

Het lastige is alleen dat je er zelf niet verder mee komt.
Je wordt er niet gelukkig van en je leven wordt er niet beter door.
Sterker nog, vaak wordt je door een negatieve mindset alleen maar ongelukkiger.
Dat is ook de reden om een negatieve mindset te veranderen naar een positieve mindset.

Wat is een positieve mindset?

Daarmee bedoel ik trouwens niet dat je alles dan maar positief moet zien, alsof er geen nare dingen in de wereld gebeuren.
Het betekent niet dat je je ogen maar dichtknijpt, zodat je alle ellende maar niet meer ziet.
Dat proberen roept vaak alleen maar meer weerstand op en vaak ga je daardoor alleen maar meer negatieve gedachten krijgen.

Daarom zijn deze oefeningen gericht op balans creëren in je mindset én rust.
Dat je de vervelende dingen wel ziet, maar ze ook los kunt laten.
En dat je kunt genieten van de mooie dingen in het leven.
Dat is wat een positieve mindset in dit artikel betekent.

Een negatieve mindset veranderen: tips om mee te beginnen

Laten we eerst beginnen met een aantal tips om ervoor te zorgen dat je de grootste slagingskans hebt om je mindset te transformeren.

Een gezonde voeding

Voeding doet stiekem zo ontzettend veel met ons en een goede voeding is dan stiekem ook cruciaal in het veranderen van je mindset.
Het is natuurlijk ook cruciaal bij het behouden van een gezonde mindset.
En we hebben het dan inderdaad over gevarieerd eten met veel groentes, maar als je toch heel specifiek wilt weten welke vitamines en mineralen echt van belang zijn, dan geven we ze je graag:

  • Omega 3-vetzuren
  • Vitamine D3
  • Vitamine B-complex (dus niet slechts eentje)

En dit is slechts de basis, want er spelen ontzettend veel voedingsstoffen een belangrijke rol hierin.

Beweging

Dit is ook zo’n cliché, maar dat is niet voor niks.
We hebben simpelweg beweging nodig. Zowel fysiek als mentaal.
Er is dan ook in heel veel onderzoeken uitgewezen dat bewegen stress en angsten vermindert.

Als je lekker buiten wandelt of sport, doet de buitenlucht je ook nog eens goed.

Voldoende slaap, maar niet te veel

De laatste cliché. Ik weet dat je het weet, maar deze tips kunnen we niet overslaan.
Als je slaapt, herstellen je hersenen en je lichaam zich.
Alle prikkels die je op een dag hebt opgedaan worden verwerkt.

Wanneer je niet genoeg slaapt raakt je dus overprikkeld en kun je alle dingen die je irriteren niet verwerken.
Dan lukt het dus niet om je negatieve mindset te veranderen.

Uit de meest recente onderzoeken is gebleken dat de meeste mensen het beste functioneren wanneer ze tussen de 8 en 10 uur slapen.
Wanneer ze meer sliepen, werden ze juist alleen maar vermoeider. Dat is ook belangrijk om te weten.

Vecht niet tegen je gedachten, maar werk ermee

Waar het ook vaak ‘fout’ gaat bij het veranderen van een negatieve mindset naar een positieve mindset is het veroordelen van de gedachten die je hebt. Er tegen vechten als het ware, want ze mogen er niet zijn.
Dit creëert zoveel spanning en het werkt in de meeste gevallen helemaal niet.

Wat wel helpt is je negatieve gedachten er te laten zijn. Het zijn tenslotte maar gedachten en ze gaan vanzelf voorbij.
En daarna kun je er iets aan toevoegen wat positiever is.
Dus, bijvoorbeeld:

  • Het leven zit altijd tegen…
    maar ik doe tenminste wel mijn best
  • Echt niemand begrijpt het hè?…
    misschien niemand die ik ken, maar ik weet dat er zoveel meer mensen zijn die bezig zijn de wereld te verbeteren.

Zo rustig oefenen, zonder druk, maakt een heel groot verschil.

Deze tip komt trouwens uit een van de lessen van HspL.

Voed je brein met de juiste voeding

Wat je kijkt, leest en op andere manieren mentaal consumeert, heeft en enorme impact op je mindset.
Kijk je vooral kritische opinie programma’s? Dan ga je kritischer naar de wereld en jezelf kijken.
Kijk je vooral veel soapseries? Dan zie je ineens veel meer soapachtige activiteiten om je heen.

Je mindset veranderen begint dus ook met jezelf mentaal voeden met content die past bij de mindset die je wel wilt.
En daarnaast minder consumeren wat je negatieve mindset voedt.

Een oefening

Als afsluiter wil ik graag een oefening met je delen om je te helpen je mindset verder te transformeren.
Deze oefening sluit aan bij de tip over je gedachten ombuigen uit het vorige stukje en je hebt alleen maar een pen en papier nodig.

  1. Wat je gaat doen is een situatie uitschrijven uit je leven waar je anders tegenaan zou willen kijken.
    Probeer dit zo feitelijk en plat mogelijk te doen. Zonder mening, gewoon zoals het is.
  2. Daaronder schrijf je op hoe je er nu tegenaan kijkt. Hoe je deze situatie ziet en ervaart.
    Ook al zou je het misschien anders willen zien, zo sta je er nu in.
  3. In een heel nieuw stukje schrijf je vervolgens op hoe je er tegenaan zou willen kijken vanuit de mindset die je zou willen hebben.
    Ook al voel je het nog niet zo en ook al zie je het nog niet zo, schrijf het maar wel op.

Door dit regelmatig te doen, train je eigenlijk je brein anders te gaan denken.
Als je het maar een keertje doet zal deze oefening misschien wel even raar aanvoelen, als nutteloos overkomen of misschien juist wel leuk zijn, maar het echte effect zit dus in de herhaling.
Als je dat doet, kunnen er namelijk nieuwe verbindingen tussen je hersencellen aangemaakt worden.

 

0 Comments

Leave a comment

Your email address will not be published.