Een vervelend gesprek, een opmerking die harder binnenkwam dan je had verwacht of een dag waarop verschillende kleine dingen zich opstapelden. Een ander lijkt het een paar uur later alweer vergeten te zijn, terwijl jij er de volgende ochtend nog steeds mee bezig bent.
Als HSP kun je langer nodig hebben om een onprettige ervaring te verwerken, omdat er tijdens zo’n moment vaak veel tegelijk binnenkomt. Je onthoudt niet alleen wat iemand zei, maar merkt misschien ook de toon op of een blik, de sfeer en ook nog eens je eigen reactie daarop op. Daardoor is er achteraf simpelweg meer om te verwerken.
Dit helpt om een onprettige ervaring te verwerken
Geef jezelf eerst rust van nieuwe prikkels
Na een vervelende ervaring zijn we vaak geneigd om meteen door te gaan. Je pakt je telefoon, zet iets aan of stort je op wat er nog moet gebeuren, terwijl je hoofd ondertussen steeds teruggaat naar dat ene moment.
Juist dan kan het helpen om even geen nieuwe informatie binnen te laten komen.
Ga een bijvoorbeeld eerst stukje wandelen, drink ergens rustig iets of zit gewoon een kwartiertje zonder telefoon en achtergrondgeluid. Je hoeft in die tijd ook nog niets op te lossen. Het doel is vooral dat je systeem de ruimte krijgt om weer wat rustiger te worden.
Kom rustig uit je hoofd
Veel HSP willen een ervaring meteen begrijpen.
Waarom zei iemand dat?
Waarom raakte het mij zo en had ik iets anders moeten zeggen of doen?
Die vragen kunnen nuttig zijn, maar meestal niet wanneer je nog helemaal vol zit van wat er gebeurd is.
Probeer daarom eerst iets lichamelijks te doen. Wandel een stukje (alweer), fiets of ga even naar buiten. Ook yoga of sporten zijn fijne dingen om te doen.
Vaak merk je daarna dat je anders naar de situatie kunt kijken en dat je gedachten minder snel in hetzelfde rondje blijven draaien.
Verwerken is iets anders dan blijven herhalen
Er zit een verschil tussen ergens over nadenken en dezelfde situatie steeds opnieuw afspelen.
Tijdens verwerken verandert er langzaam iets. Je begrijpt beter waarom iets je raakte, de emotie wordt zachter of je merkt dat je er anders naar kunt kijken.
Bij piekeren gebeurt dat niet. Je bedenkt voor de zoveelste keer wat je had moeten zeggen of probeert alsnog precies te achterhalen wat iemand bedoelde.
Merk je dat je steeds op hetzelfde punt uitkomt, probeer dan te stoppen met analyseren en richt je aandacht ergens anders op. Meer nadenken geeft op dat moment hoogstwaarschijnlijk geen nieuw antwoord.
Voel ook wat de ervaring met je deed
Soms begrijp je rationeel allang waarom iets je heeft geraakt, maar voel je de spanning nog steeds.
Vraag jezelf dan eens niet af waarom je dit voelt, maar wat je eigenlijk voelt.
Ben je verdrietig, teleurgesteld, boos, afgewezen of misschien vooral overprikkeld? En waar merk je dat in je lichaam?
Je hoeft daar vervolgens niet direct iets mee te doen. Alleen al herkennen wat er werkelijk geraakt is, kan al helpen om de ervaring beter te verwerken.
Praat met iemand die echt kan luisteren
Een ervaring delen kan fijn zijn, maar vooral wanneer je dat doet met iemand bij wie je niet hoeft te verdedigen waarom iets zoveel met je doet.
Je hebt op zo’n moment meestal niet direct oplossingen nodig. Vaak helpt het meer wanneer iemand gewoon luistert terwijl jij zelf ontdekt wat er precies speelde.
Jezelf horen praten en het horen vertellen kan trouwens ook helpend zijn.
Heb je daar geen behoefte aan, schrijf het dan op. Niet netjes en niet als analyse, maar gewoon zoals het in je opkomt.
Geef jezelf wat langer de tijd
Misschien is dit uiteindelijk wel het belangrijkste.
Slaap, rust en wat afstand kunnen ervoor zorgen dat een ervaring de volgende dag alweer anders voelt.
Probeer jezelf daarom niet op te jagen met de gedachte dat je er nu toch wel overheen zou moeten zijn.
Als je veel hebt gevoeld en opgemerkt, mag het ook wat langer duren voordat alles weer op zijn plek valt.
Founder van ontspanningstuin.nl en momentjes.com.
Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.