Een mantra is een woord, zin of klank die je herhaalt om je aandacht te richten en je energie tot rust te brengen. Het klinkt eenvoudig en dat is het eigenlijk ook. Juist daardoor kan een mantra zo krachtig zijn.
Je geeft je hoofd iets om naar terug te keren. Iets zachts, eenvoudigs en herkenbaars. Daardoor ontstaat er meer ruimte tussen alle gedachten, gevoelens en prikkels die normaal door je heen bewegen.
Waar komen mantra’s vandaan?
Het woord mantra komt uit het Sanskriet. Vaak wordt uitgelegd dat ‘man’ verwijst naar de geest en ‘tra’ naar bevrijden of beschermen.
Een mantra kun je dus zien als iets wat de geest helpt bevrijden, beschermen of tot rust brengen.
Mantra’s worden al duizenden jaren gebruikt binnen onder andere hindoeïstische en boeddhistische tradities. Ze worden gezongen, gefluisterd of in stilte herhaald tijdens meditatie, gebed of spirituele beoefening.
Tegenwoordig gebruiken veel mensen mantra’s ook op een hele praktische manier. Niet altijd als onderdeel van een vaste traditie, maar als hulpmiddel om rustiger te worden, dichter bij zichzelf te blijven of bewuster met hun energie om te gaan.
Hoe werkt een mantra?
Je hoofd is de hele dag bezig. Gedachten komen en gaan, en vaak herhalen ze dezelfde zorgen, twijfels of lijstjes. Een mantra geeft je aandacht één duidelijk punt om naar terug te keren.
Door steeds opnieuw hetzelfde woord of dezelfde zin te herhalen, onderbreek je het automatische denken. Je hoeft je gedachten niet weg te duwen. Je brengt je aandacht alleen steeds opnieuw terug naar de mantra.
Ook de klank zelf kan iets doen. Als je een mantra hardop zegt of zingt, voel je de trilling in je lichaam. Sommige klanken werken kalmerend, andere juist activerend of openend. Daarom kan een mantra niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk voelbaar zijn.
Welke mantra past bij jou?
Welke mantra bij je past, hangt vooral af van wat je op dit moment nodig hebt. Er is niet één perfecte mantra die voor iedereen werkt. Een mantra mag aansluiten bij je energie, je gevoel en het thema waar je mee bezig bent.
Als je behoefte hebt aan rust en aarding, kun je kiezen voor een eenvoudige mantra zoals: ik ben hier, ik ben veilig of vrede.
Als je werkt aan zelfvertrouwen, kunnen zinnen als ik ben genoeg, ik vertrouw op mezelf of ik mag mijn plek innemen fijn zijn. Ze helpen je om je aandacht te richten op wat je in jezelf wilt versterken.
Als je wilt loslaten, kun je werken met ik laat los wat niet van mij is, ik keer terug naar mezelf of ik hoef dit niet te dragen. Dit kan vooral prettig zijn als je veel voelt of snel energie van anderen oppikt.
Als je je wilt verbinden met iets groters, kun je kiezen voor een traditionele mantra zoals Om of So Hum. Om wordt vaak gezien als een oervibratie. So Hum betekent vrij vertaald ik ben dat en helpt je herinneren aan je verbinding met het grotere geheel.
Hoe weet je of een mantra bij je past?
Een mantra moet niet alleen mooi klinken. Hij moet ook iets in je lichaam doen. Spreek hem daarom hardop uit en voel wat er gebeurt.
Word je rustiger? Adem je dieper? Voelt de zin logisch, zacht of waar? Dan past hij waarschijnlijk goed bij dit moment.
Voelt een mantra juist leeg, zwaar of geforceerd, dan is hij misschien te ver weg van waar je nu bent. Soms werkt een zachte, eenvoudige zin beter dan een grote bevestiging waar je lichaam nog geen ja op kan voelen.
Een goede mantra voelt vaak niet als iets nieuws dat je jezelf probeert op te leggen. Hij voelt meer als een herinnering. Alsof je iets terughaalt wat je ergens diep vanbinnen al weet.
Hoe gebruik je een mantra?
Begin klein. Ga rustig zitten, adem een paar keer diep in en herhaal je mantra zachtjes in jezelf of hardop. Dat hoeft geen half uur te duren. Een paar minuten kan al genoeg zijn om je energie te laten zakken.
Je kunt een mantra ook gebruiken buiten meditatie om. Onder de douche, in de auto, voor een spannend gesprek, tijdens een wandeling of op een moment waarop je merkt dat je hoofd te vol wordt.
Herhaling is hierbij belangrijker dan perfectie.
Je hoeft niets bijzonders te voelen en je hoeft het niet op de juiste manier te doen.
Het enige wat je doet, is steeds weer terugkeren naar dezelfde zin, dezelfde klank of hetzelfde woord.
Founder van ontspanningstuin.nl en momentjes.com.
Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.