Wat grenzen aangeven voor veel empathische en gevoelige mensen net wat lastiger maakt is dat ze anderen geen pijn willen doen of willen kwetsen. En we weten allemaal dat een ‘nee’ te horen krijgen niet altijd even leuk is. Zeker niet als je die nee niet verwacht.
Het idee dat je iemand teleurstelt is niet prettig. Dat maakt het verleidelijker om over je grenzen heen te gaan:
‘Want, zo erg is het toch niet om even te helpen of om iets voor de ander te doen? Zoveel kost het je eigenlijk ook niet.’
Eigenlijk relativeer je met zulke gedachten je grenzen. Je houdt jezelf voor dat het allemaal wel meevalt.
En het is soms makkelijker om jezelf te pushen dan te verwerken dat je iemand misschien een beetje pijn hebt gedaan.
Als dit af en toe gebeurd is er inderdaad niks aan de hand.
Dan ga je even over je grenzen heen, je verwerkt het en laadt weer op en gaat weer verder.
Het wordt alleen lastig als dit een patroon wordt.
Je krijgt dan geen tijd meer om op te laden en er worden steeds meer dingen van je verwacht die buiten je grenzen leggen.
De ander kent je grenzen namelijk niet echt, omdat je ze nog niet helder aangegeven hebt.
Ze gaan er (onbewust) van uit dat het allemaal niet zo erg is en dat je ze wel kunt helpen.
Als je dan ook nog eens te maken hebt met iemand die niet zo empathisch is, bijvoorbeeld met een energievampier of met iemand die wat egoïstischer is, dan wordt er steeds meer gebruik van je gemaakt.
Dan kijken ze hoever ze je kunnen pushen.
Een grens trekken wordt zo steeds moeilijker.
Tips om je grenzen aangeven makkelijker te maken
Je hebt gelukkig ondertussen al wat levenservaring opgebouwd. Dat kun je heel goed gebruiken om een basis te creëren om je grenzen beter aan te geven.
Maak een lijstje
Een van de eerste dingen die heel fijn om te doen is, is een praktisch en tastbaar overzicht maken van hoe je grenzen er ongeveer uitzien.
- Hoeveel tijd heb je ongeveer per dag of week om aan anderen te besteden (voor je moe wordt of weerstand gaat voelen)?
- Hoe zit het met je spullen uitlenen? Wie mogen dat en wie niet en hoe lang ongeveer?
- Wat is je grens met geld? Vind je het oké om alles te betalen of is 50/50 voor jou belangrijk?
- Zijn er bepaalde dingen waar je anderen graag mee helpt en zijn er dingen die je echt niet voor anderen wilt/kunt doen?
- Zijn er situaties geweest in je leven waarin er echt over je grenzen heen is gegaan? Wat speelde er precies?
Probeer hierbij terug te denken aan dingen die je meegemaakt hebt in je eigen leven.
Koppel je vragen en antwoorden aan dingen die je meegemaakt hebt.
Het is vaak overzichtelijker als je dingen opschrijft.
Ken jezelf
Probeer ook rustig terug te halen hoe je grenzen voor je voelde. Voelde je bijvoorbeeld een spanning in je onderbuik wanneer je een grens tegenkwam?
Lag je ‘s avonds in bed te maken over de situatie die speelde, terwijl je dat normaal niet zo snel doet?
Of mopperde je er misschien een beetje over tegen je partner?
Het helpt als je je eigen signalen duidelijk kent hierin.
Dat maakt het makkelijker om ze te herkennen wanneer je in een situatie zit waarin je grenzen geraakt worden.
Wat ook helpt is als je daarbij helder hebt wat de gevolgen voor jou waren dat je over grenzen heenging.
Werd je er bijvoorbeeld uiteindelijk ziek van?
Trok je je terug, ook voor de mensen waar je je wel goed bij voelt?
De gevolgen maken we voor onszelf namelijk ook vaak kleiner, waardoor we minder motivatie hebben om grenzen goed aan te geven.
Dat helder hebben, geeft dus ook meer energie en motivatie om ‘nee’ te zeggen wanneer je een ‘nee’ voelt.
Een laagje dieper
Als laatste is het ook fijn om een laagje dieper te kijken.
Waarom is het soms zo lastig om je grenzen aan te geven?
Zoek je misschien onbewust naar erkenning dat je lief bent (wat je inderdaad bent).
Hoop je zo meer gezien te worden?
Of is dit nodig om je goed genoeg te voelen?
Heel vaak is er iets uit je kindertijd en/of het thema zelfliefde wat hierbij ook de aandacht vraagt.
En dat maakt het vaak waardevol om iets te doen met deze thema’s.
Founder van ontspanninstuin.nl en momentjes.com.
Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.
Het leest enorm fijn je nieuwsbrief. Dankje wel
Dankjewel!