Je emoties ontladen – 3 oefeningen

Posted on
emoties ontladen

Hoe ga je om met intense emoties? Hoe kun je je emoties ontladen en verwerken? Deze super waardevolle vragen krijg ik regelmatig en daarom wil ik graag 3 oefening met je delen die je helpen om om te gaan met je emoties.

3 oefeningen om je emoties te ontladen

De oefeningen die ik met je ga delen, zullen simpel zijn. Ik ben namelijk een enorme fan van simpel praktisch en effectief.
Dit zullen ook oefeningen zijn die je vaker mag herhalen. Sterker nog, meestal is herhaling nodig. Iedere keer dat je de oefening doet ga je namelijk een laagje dieper en verwerk je nog meer.

Ook helpt het herhalen van de oefeningen je emotioneel in balans te blijven. Simpelweg omdat je jezelf dan ook de kans geeft te verwerken wat je deze week allemaal meegemaakt hebt.

Een brief schrijven (zonder deze op te sturen)

Deze tip deel ik vaak met HspL leden, omdat een brief schrijven je helpt emoties te verwerken die met een bepaald persoon verbonden zijn.
Je kunt namelijk je brief aan een persoon richten of aan een groepje en er alles in delen wat je wilt delen.
Je kunt er alles in kwijt en je hoeft er niet over na te denken. Dat helpt je om eindelijk tegen iemand uit te spreken wat je in het echt niet prettig vindt om uit te spreken of wat niet meer uitgesproken kan worden.

En je brief stuur je ook niet op. Het is van jou en je kunt het bewaren of in een ritueel verbranden om zo het loslaten nog meer kracht bij te zetten.

Even met jezelf overleggen op papier

Ik ben een enorme fan van schrijven als hulpmiddel, dus mijn tweede oefening is ook een schrijfoefening.
Wat je in dit geval doet is dat je een paar keer per week ongeveer 10 minuten neemt om contact te maken met jezelf op papier.

Je kunt in deze tijd simpelweg van je af schrijven wat er in je om gaat en wat je voelt.
Zonder oordeel zet je je gevoelens en gedachtes op papier. Het maakt niet uit waarover ze gaan of of het logisch is.
Je mag ook rustig 10 opschrijven dat je boos bent. Alles mag er zijn.

Je kunt ook jezelf vragen stellen op papier.
Je schrijft dan een vraag op waar je met jezelf over wilt sparren.
En vervolgens schrijf je alles op wat er als antwoord in je opkomt.
Wat je dan zult merken, is dat eerst je intuïtie omhoog komt. Volledig objectief en met en rustige toon komt er een ingeving naar voren.
Dan komt vaak de twijfel die aangeeft wat er nog duidelijker mag worden, wat er onderzocht mag worden.
Daarna komen de angsten en de criticus en je emoties die proberen grip te krijgen en de beste keuzes willen maken.

Creatief met kleuren

Wat als laatste oefening ook heel goed werkt om je emoties te ontladen is creatief met kleuren bezig zijn.
Zo kun je gaan tekenen of schilderen, maar ook bijvoorbeeld diamond painting of bloemstukken maken werkt heel goed.
Het gaat er vooral om dat je met kleur werkt.

Kleuren resoneren namelijk met emoties en door dus dingen met kleuren te creëren, geef je je emoties de ruimte en kun je visueel maken.
Dat zorgt voor een enorme ontlading.

Het fijne hiervan is dat je niet hoeft te bedenken hoe je iets wilt verwoorden. Je kunt simpelweg voelen welke kleur past bij je emotie en die gebruiken.

Wat je maakt hoeft dan ook niet mooi te zijn. Daar gaat het helemaal niet om zelfs. Het gaat alleen maar om je emoties de ruimte geven.

 

1 Comments

  1. roy says:

    hallo ik ben hsp en weet dit pas een jaar
    heb veel moeite gehat
    ik dagt dat er wat mis was met mij
    en heeel gevoelig maar beetje bij beetje
    leer ik er mee om gaan
    ik wil je bedank voor you raat en wijshijt
    top ga zo door er zijn veel mense zijn you dankbaar
    ik wens je heel veel goeds
    want je bent een heel goed perzoon
    en ik weet dat soort dingen van mij gits
    veel liefs roy

Leave a comment

Your email address will not be published.