Een journal is een dagboek waarin je je gedachten, gevoelens, je hele innerlijke wereld en nog veel meer tastbaar kunt maken voor jezelf.

Dit levert een journal bijhouden je op

Rust in je hoofd en gevoel

Een van de belangrijkste redenen om een journal bij te houden is omdat het je helpt tot rust te komen.
Het helpt je je gedachten te uiten en te ordenen. Het is bijna alsof je ze vanuit je hoofd verplaatst naar het papier van je dagboek.
Dat schept ruimte.

Hetzelfde gebeurt eigenlijk ook met je gevoelens wanneer je deze opschrijft.
Je ontlaadt ze als het ware op papier, waardoor het in jezelf steeds stiller en rustiger wordt.

Inzicht in jezelf en je processen

Doordat al je gevoelens en gedachten niet meer in jezelf ronddwalen, kun je ze veel rustiger bekijken.
Wanneer je opschrijft en leest wat er in je speelt, krijg je namelijk hele andere inzichten.
Patronen worden ineens zichtbaar en vallen op. Je ziet ineens dat dingen zich herhalen of met elkaar verbonden zijn.
En soms zie je ineens de oplossing voor dat ene probleem waar je al zolang tegenaan loopt.

Het gaat dus eigenlijk zelfs verder dan inzichten krijgen, want dit helpt je goede keuzes voor jezelf te maken.

Het kan je helpen je zelfliefde te vergroten

Je kunt er ook voor kiezen om in een journal bij te houden wat je wél wilt en niet alleen wat je dwars zit.
Dan kun je bijvoorbeeld op gaan schrijven waar je dankbaar voor bent, wat je vandaag tof vindt aan jezelf.
Als je dat doet is je dagboek een hulpmiddel om jezelf liefde en zelfvertrouwen te geven.

Een journal bijhouden: hoe pak je dat aan?

De allereerste stap is onderzoeken wat voor journal je bij wilt gaan houden.

Welk soort journal past bij jou?

Zo helpt een bullet journal (met stippen op de pagina’s) je je agenda te combineren met wat er in jezelf speelt.
Daar kun je ook makkelijker in tekenen en op die manier dingen voor jezelf visueel maken.

Je kunt ook een journal nemen die helemaal leeg is, zodat je echt helemaal je eigen ding ervan kunt maken.
Ook hierin kun je tekenen, maar vaak worden deze niet gebruikt als agenda’s. Dit is meestal echt een plek om jezelf te uiten.

Je kunt ook een reflectiedagboek nemen. Hier staat vaak al vragen en oefeningen in, zodat je niet alles zelf hoeft te bedenken.
Dit soort journals begeleiden je als het ware meer en hebben vaak al een vooraf vastgesteld doel.

Wat is voor jou het doel om dit bij te houden?

Als je helder hebt wat voor journal je bij wilt gaan houden, is het niet zo heel moeilijk meer om voor jezelf te bepalen wat het doel van jouw dagboek gaat zijn.
Wat vooral belangrijk is, is dar het geen druk gaat geven. Het is bedoelt als hulpmiddel of als leuke hobby.

Probeer dus van te voren even stil te staan bij de vraag waarom je een journal bij wilt gaan houden.
Dat helpt je vaak ook de motivatie te vinden op de momenten dat je weet dat het goed is om ervoor te gaan zitten, maar je er tegelijkertijd geen zin in hebt.

Maak er een gewoonte van

Het helpt dan ook vaak om jezelf niet op te leggen er elke dag aan te moeten gaan zitten.
Probeer het vooral te koppelen aan hoe je je voelt.
Bijvoorbeeld dat als je je niet zo fijn voelt en en beetje down voelt, dat je dan je journal erbij pakt.

Of als je iets wilt plannen, dat je dat dan uitwerkt in je bullet journal en dan gelijk even kijkt of je jezelf nog aan je eigen planning houdt.

Het is dus wel fijn als het een gewoonte wordt, anders verliest het zijn functie natuurlijk.
Probeer het vooral te koppelen aan iets wat voor jou handig en logisch is.
Dat kan dus een bepaald gevoel zijn, een situatie, maar ook een vast moment in de week.

Het hoeft geen kunstwerk te worden

Wat daarnaast ook belangrijk is, is dat je jezelf niet oplegt dat het allemaal heel mooi moet worden.
Een journal is als het ware een verlenging van je brein en als het daar rommelig is, kan het ook rommelig op papier worden.
Dat is niet erg, want juist dat helpt je ook dingen te ontladen en te zien.
Juist daardoor helpt het je dingen te ordenen.

En het is tenslotte ook geen wedstrijd waarin gekeken wordt wie de mooiste journal heeft.

P.S. Hier vind je nog een paar leuke vragen om jezelf te stellen in je dagboek.

Scarlet Le Pair

Founder van ontspanninstuin.nl en momentjes.com.

Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.