Soms is er zo’n gedachte die de hele tijd rondjes draait in je hoofd. Een gedachte die spanning en onrust creëert, terwijl je eigenlijk ook voelt dat deze gedachte geen gelijk heeft. Of je weet dat hierover nadenken niet echt zin heeft, omdat je niet weet wat er echt gaat gebeuren. Als je last hebt van zo’n gedachte, kan deze oefening je misschien helpen.
Deze oefening hoorde ik laatst van Dr. Daniel Amen in een podcast. Ik heb hem iets aangepast. Voor mij werkt deze aanpassing nog iets beter.
De oefening om een belemmerende gedachte tot rust te brengen
Wat je als eerste doet is wat je denkt in zijn geheel opschrijven. Het liefst echt op papier en zo gedetailleerd mogelijk. Als je het terugleest, wil je echt het gevoel hebben dat dit inderdaad precies en volledig is wat je denkt. Het moet kloppen met wat er in je hoofd afspeelt.
Vervolgens stel je jezelf rustig de vraag of deze gedachte klopt. Is het waar? Is het waarheid?
Stap 2
Daarna schrijf je het omgekeerde van de gedachte op. Precies het tegenovergestelde.
‘Ik kan het niet’ wordt dus ‘ik kan het het allerbeste van iedereen’.
Het gaat hierbij er ook om dat de gevoelslading volledig anders is. Tegenover iets negatiefs komt iets te staan dat even sterk positief is. Het moet even zwaar wegen op gevoelsniveau.
(Dit laatste stukje over het gewicht is mijn toevoeging.)
Vervolgens stel je jezelf weer de vraag of het klopt. Is deze gedachte de waarheid?
Stap 3
De derde en laatste stap is ook mijn toevoeging.
Hierbij vraag je jezelf rustig af wat dan wel de waarheid is. Wat is wel een kloppende gedachte?
Dat kan ook heel goed zijn dat je niet weet of je het wel of niet kunt, omdat je het nog niet geprobeerd hebt.
Schrijf ook deze derde gedachte uit en vraag daar nog een keer extra of deze gedachte klopt.
Bonusstap
Een bonusstap die ik er ook aan toegevoegd heb is deze laatste echt kloppende gedachte op te schrijven op een los briefje en die in mijn zak of het hoesje van mijn telefoon te stoppen.
Puur zodat ik het een aantal keer tegenkom en eraan herinnert wordt.
Dat kan helpen de kloppende gedachte echt te laten landen.
Founder van ontspanningstuin.nl en momentjes.com.
Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.