Zelfvertrouwen hebben betekent platgeslagen gezegd dat je oké bent met jezelf. Dat hoe je jezelf waardeert losstaat van wat anderen van je vinden en dat je erop vertrouwt dat je je eigen weg wel vindt. Dat als er iets tegenzit, dat je wel een manier vindt om daarmee om te gaan, zelfs al kun je nu nog niet zien hoe dat zou kunnen.

Door dit te benoemen, zien we gelijk dat zelfvertrouwen uit meerdere onderdelen bestaat:

• Het beeld dat je van jezelf hebt
• Dat beeld van jezelf en de invloed van anderen daarop
• Het vertrouwen op je eigen kunnen

Zelfvertrouwen versus onzekerheid

En zo zijn er eigenlijk nog wel meer onderdelen. Dit is ook de reden dat je in sommige situaties best wel zelfverzekerd kan zijn, maar in een andere situatie je zo onzeker kunt voelen.
Als je bijvoorbeeld lekker alleen in het bos wandelt kan je je best goed over jezelf voelen, maar als je op een verjaardag zit en je voelt dat anderen naar je kijken, kan dat je aan het twijfelen brengen over jezelf.
Of dat je je goed over jezelf voelt wanneer je bij vrienden bent, maar bij je schoonfamilie ben je iedere keer bang het verkeerde te zeggen.
Als je op je werk een software update uit moet voeren, draai je daar je hand niet voor om, maar als je de computer van je moeder up moet daten, ben je zo bang iets verkeerds te doen.
Je voelt je best lekker over hoe je eruit ziet vandaag tot iemand iets zegt over je schoenen. Ineens twijfel je over je eigen smaak en uiterlijk.

Je bent zelfverzekerder dan je denkt

Zelfvertrouwen dus niet zo rechtlijnig als het misschien lijkt.
Zelfvertrouwen, twijfels en onzekerheden dansen met elkaar en wie er de leiding heeft wisselt per situatie.
Dat betekent ook dat je waarschijnlijk meer zelfvertrouwen hebt dan je nu denkt.
De situaties waarin we onzeker zijn houden ons namelijk meer bezig dat de situaties waarin we zelfverzekerd zijn.
Die laatste stempelen we eerder af als normaal en vergeten we vervolgens weer.

Zelfvertrouwen ontwikkelen holistisch gezien

Maar hoe ontwikkel je meer zelfvertrouwen in de gebieden waarin je onzeker bent?
In plaats van hier alleen vanuit een psychologisch oogpunt naar te kijken, gaan we hier holistisch naar kijken.

Emotioneel niveau

Op emotioneel niveau gaat het vooral over hoe je je over jezelf voelt. Dit is dus eigenlijk niet met woorden te omschrijven.
De meest krachtige manier om hiermee te werken is door gebruik te maken van een spiegel.
wat voel je als je in de spiegel naar jezelf kijkt?
Dat is het gevoel waar je mee kunt werken.

Wat hierbij vaak helpt is jezelf in de spiegel aankijken en daarbij benoemen wat je (lichamelijk) mooi vindt aan jezelf.
Je ogen bijvoorbeeld of je zachte uitstraling.

Energetische invloeden

Energetisch gezien speelt vooral de zonnevlechtchakra een grote rol.
Dit energiecentrum is verbonden met alle aspecten van je zelfvertrouwen, maar vooral met het mogen doen wat je wilt doen en met de leiding nemen over je eigen leven.
Als de energie in dit chakra stroomt, kun je het leven aangaan en vertrouw je erop dat je je eigen weg wel in dit leven vindt of zelf creëert.

Een van de meest praktische manieren om je zonnevlecht meer in balans te brengen is door heel bewust te benoemen wat je wel goed doet in je eigen ogen.
Het is nog krachtiger als je daar een lijstje over bij kunt houden, een lijstje met de dingen die je in je eigen ogen goed doet en goed aanpakt.
Ook kunnen meditaties gericht op de zonnevlecht hierin ondersteunen.

Fysieke invloeden op je zelfvertrouwen

Je hormonen hebben lichamelijk gezien een grote invloed op je welzijn en daarmee ook op je zelfvertrouwen.
Het hormoon wat vooral een grote rol speelt is testosteron.
Dit hormoon, wat meestal gekoppeld wordt aan mannelijkheid, geeft je zelfvertrouwen een boost en een tekort kan je onzekerder maken.
Vooral krachttraining stimuleert dit hormoon, maar ga niet helemaal los, want dat is ook niet gezond.
Ook gezonde (onverzadigde) vetten ondersteunen dit hormoon.

Cortisol is daarbij het stresshormoon dat je onzeker kan maken.
Dit hormoon komt bij stress vrij en maakt je eigenlijk nog gestrester. Dat is niet het doel hoor, het doel van dit hormoon is je een boost te geven, om je zo goed mogelijk te laten presteren.
Het maakt je alerter en helpt je door te pakken. Maar bij langdurige stress veroorzaakt dit problemen en laten we nu  juist veel last hebben van langdurige stress.
Dit hormoon ‘kalmeert’ juist bij een goede slaap, ontspanningsmomentjes en knuffelen.
Het helpt ook als je genoeg omega-3 en groende bladgroentes binnenkrijgt.

Mentaal niveau

Dit gaat over hoe je over jezelf denkt, welke gedachten je over jezelf hebt.
Ben je bijvoorbeeld heel kritisch op jezelf en drukt je perfectionisme je de onzekerheid in?
Hoe praat je tegen jezelf in gedachten als je een ‘fout’ hebt gemaakt?

Wanneer dit een dingetje is, kan het helpen om achter de kritische gedachten een ‘maar’ plakken.
Je denkt bijvoorbeeld: ‘wat ben ik toch ook weer een trut dat ik dit zo doe.’
Daar zou je van kunnen maken: ‘wat ben ik toch een trut dat ik dit zo doe, maar ik waardeer wel dat ik mijn best heb gedaan.’
Zo vecht je niet tegen je gedachten, maar maak je ze net iets lichter.

Zielsniveau

Dit gaat over de vraag: ‘wat wil ik?’ en over de vraag: ‘wat past bij mij?’
Spiritueel gezien koppelen we dit aan je zielsmissie, hetgeen wat je ziel hier op aarde is komen doen.
Maar daar hoeven we dit niet aan te koppelen, want deze vragen zijn daarbuiten ook heel belangrijk.

Je voelt je namelijk zelfverzekerder wanneer je het gevoel hebt dat je iets goed doet, wanneer je voldoening ervaart.
Dingen doen (kleine en/of grote dingen) waarvan je kunt zeggen dat dat je een goed gevoel geeft, geeft je zelfvertrouwen ook een boost.
Het kan dus fijn zijn om te reflecteren op de vraag: ‘wat geeft mij voldoening en een goed gevoel over wie ik ben?’

Scarlet Le Pair

Founder van ontspanninstuin.nl en momentjes.com.

Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.