Waarom bruisen sommige mensen gelijk met energie als ze wakker worden, terwijl anderen pas ’s avonds echt tot leven komen? Dit heeft alles te maken met onze chronotypes, oftewel slaaptypes.

Chronotypes komen uit het werk van Dr. Michael Breus. Hij is de auteur van “The Power of When”. Volgens zijn werk kunnen we onze productiviteit, gezondheid en algehele welzijn aanzienlijk verbeteren door onze dagelijkse routines af te stemmen op ons natuurlijke slaap-waakritme.
Hij onderscheidt in zijn werk vier slaaptypes: leeuw, beer, wolf en dolfijn en bieden. Laten we daar samen eens naar kijken.

De verschillende soorten slaaptypes

Leeuwen: de vroege vogels

Leeuwen zijn de mensen die bij zonsopgang al wakker zijn. Ze zitten dan al vol energie en zijn gelijk klaar om de dag te beginnen.
Ze zijn dan ook het productiefst in de ochtenduren. Ze ervaren dan ook vak een behoorlijke dip midden op de dag.
Van nature zouden leeuwen tussen 21:00 uur en 22:00 uur naar bed gaan en ergens tussen 05:00 uur en 06:00 uur opstaan.

2 tips voor leeuwen:

• gebruik die ochtendenergie: plan je belangrijkste taken in de ochtend.
• tackle de middagdip: introduceer een lichte activiteit (een wandeling bijvoorbeeld) of  lichte snack in de vroege namiddag om je energieniveau te ondersteunen.

Beren: de sociale slapers

Beren vormen de meerderheid van de bevolking.
Hun slaap-waakcyclus volgt het ritme van de zon, waardoor ze ’s nachts goed slapen en overdag actief zijn.
Ze gaan van nature het liefste ergens tussen 22:00 en 23:00 uur naar bed en staan vervolgens ergens tussen 07:00 uur en 08:00 uur op.
In de winter zal dit iets verschuiven, omdat de dagen dan korter zijn.

2 tips voor de beren:

• consistentie is koning: houd je aan een regelmatig slaapschema om je slaapritme te stabiliseren. Daardoor slaap je beter en ben je overdag alerter.
• doe het meeste rond het middaguur: beren zijn het meest productief in de late ochtend en vroege middag. Gebruik deze tijden voor taken die meer aandacht vereisen.

Wolven: de nachtbrakers

Wolven voelen zich ’s avonds het meest energiek en creatief.
Ze vinden het dan ook moeilijk om ’s ochtends vroeg op te staan en presteren het beste in de late namiddag en avond.
Als ze de keuze zouden hebben ze rond 0:00 uur of zelfs later naars bed gaan. Vervolgens kunnen ze wel al rond 07:30 uur wakker worden, al zal het eerder rond 09:00 uur zijn.

Tips voor wolven:

• Wees voorzichtig met cafeïne: drink het liefste geen koffie of frisdrank met veel cafeïne om te voorkomen dat je nog moeilijker in slaap komt.
• Creëer een avondroutine: dat helpt je lichaam te ontspannen en voor te bereiden op het slapen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan activiteiten zoals lezen, mediteren of een warm bad.

Dolfijnen: de onrustige slapers

Dolfijnen hebben vaak moeite met slapen en kunnen daardoor soms ook zeggen dat ze last hebben van slapeloosheid.
Ze zijn over het algemeen ’s nachts actief en vinden het moeilijk om een consistent slaapritme te creëren.
Het wisselt ook vaak af wanneer ze precies gaan slapen en wanneer ze wakker worden.
Ze zouden daardoor soms ’s nachts wakker zijn en soms juist overdag als ze daarin de volledige vrijheid zouden krijgen.

2 tips voor dolfijnen:

• beperk je schermtijd: verminder je blootstelling aan blauw licht in de avond om je slaapkwaliteit te verbeteren.
• Creëer een optimale slaapomgeving: zorg voor een donkere, koele en stille slaapkamer. Een plek waar je je echt fijn voelt en waar je dan ook graag wilt zijn.

Ben je ’s nachts wel eens onverklaarbaar wakker?
Dan is het ook interessant om eens naar de orgaanklok te kijken.

Scarlet Le Pair

Founder van ontspanninstuin.nl en momentjes.com.

Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.