Beter slapen. Wat als je worstelt met slaapproblemen? Niet goed kunnen slapen maakt een ontzettend grote impact op je welzijn, zowel lichamelijk als mentaal en emotioneel. Er echter een goede oplossing voor vinden is niet altijd even makkelijk, daarom hebben we deze tips voor je op een rijtje gezet.

Voor we naar de tips gaan kijken, is het goed om ook bij iets anders stil te staan, namelijk dat je misschien helemaal niet zo slecht slaapt als je denkt.
Dit is in dit artikel van de Quest heel goed omschreven:

“Mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, sliepen in werkelijkheid bijvoorbeeld het grootste deel van de tijd. Maar doordat ze hyperbewust zijn van hun wakkere momenten, merken ze het telkens als ze wakker liggen. En de momenten dat ze niet wakker liggen missen ze, want die kun je niet registreren.”

Misschien lig je helemaal niet zoveel wakker, maar registreer je de momenten dat je wakker ligt gewoon heel erg goed.

Het is ook niet gek dat je periodes hebt waarin je ’s nachts wakker wordt of wat minder goed in slaap komt.
En in de winter is het helemaal niet raar als je moeilijker wakker wordt.

Beter slapen: 4 tips

Maar wat kun je eraan doen als je niet goed slaapt?
Wat vaak het allerbeste werkt, is iets waar we niet altijd tijd voor of zin in hebben: een goed avondritueel creëren.
Dit doen ouders meestal van nature doen voor hun kinderen, maar voor onszelf is dit toch vaak minder vanzelfsprekend.

1. Een uurtje voor het slapengaan geen licht

Onnatuurlijk licht verstoord je melatonine aanmaak en dat is precies het hormoon wat je lichaam vertelt dat het tijd is om te gaan slapen.
In veel gevallen is dan ook de tv, laptop of smartphone hetgeen wat je slaap verstoord.

Wat je dus eigenlijk nodig hebt is iets om een uur voor het slapen gaan te gaan doen.
Als je zo’n hobby of activiteit hebt, is het vaak ook makkelijker om de elektronica te laten liggen.

2. Een uur voor het slapen geen intense emoties

Emoties kunnen je evengoed wakker houden en je slaap verstoren.
Als beter slapen je doel is, doe je er dan ook goed gaan om intense emoties te vermijden voordat je naar bed gaat.

Wat hier vaak bij helpt is een uurtje of twee uurtjes voordat je normaal naar bed gaat opschrijven wat je voelt en wat je in je hoofd bezig houdt.
Dat mag ook in de vorm van kernwoorden en punten, maar je kunt er ook een heel journal van maken.
Je kunt het ook op andere creatieve manieren aanpakken, zoals door mandala’s te tekenen of te schilderen.

Daarna is het dus ook de kunst om films, boeken en games te vermijden die je van alles laten voelen.

Oftewel: het uur voor het slapengaan mag echt saai worden.

Dit is helemaal belangrijk als je hooggevoelig bent.

3. Ga lekker douchen of in bad

Alleen dan niet vlak voordat je naar bed gaat. Veel mensen worden daar namelijk juist wakker van.
Wat het allerbeste lijkt te werken is een uur of twee uur voor het slapen gaan lekker te douchen of in bad te gaan.
Dit is zou dus de start van je slaapritueel kunnen zijn.
Dan kun je daarna even schrijven en gaan ontspannen.

4. Beweeg overdag voldoende

Een goede slaap begint toch meestal met een moe lichaam en niet met een vermoeide geest.
Dat wil niet zeggen dat je elke dag moet gaan sporten. Wandelen is ook al heel waardevol.
Gewoon bewegen en dat hoeft niet te moeilijk gemaakt te worden.
Ons lichaam is er niet voor gemaakt om een groot gedeelte van de dag stil te zitten en als we dus te weinig bewegen, heeft dat allerlei minder leuke gevolgen.

P.S. Dit bewegen doe je dus niet in dat uur voor je gaat slapen. Dat werkt slechts bij een enkeling.

Maak er je eigen ritueel van

Deze tips vormen een gezonde basis om beter te slapen, maar jij en jouw slaapproblemen zijn uniek.
Het is daarom heel fijn om verschillende dingen uit te proberen en zelf je eigen slaapritueel te creëren.

Bonustip

En een bonustip voor wanneer niks lijkt te werken is droomsap te proberen.
Dit is een natuurlijk middel waar ik zelf een grote fan van ben.
Ik word dan ook op geen enkele manier vergoed om dit met je te delen.

Wat wel belangrijk is, is om even te kijken of dit kruidenmiddel samengaat met eventuele medicijnen die je gebruikt en je erin te verdiepen of dit middel ook bij jou past.
Zo wordt bijvoorbeeld bij zwangerschap en als je borstvoeding geeft dit middel afgeraden.
Daarbij gebruik ik zelf de helft van de aanbevolen hoeveelheid, want dat werkt bij mij al meer dan krachtig genoeg.

Scarlet Le Pair

Founder van ontspanninstuin.nl en momentjes.com.

Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.