Visualiseren is het vertalen van je gedachten naar beelden. Het is wat je denkt zichtbaar maken, maar dat lukt niet iedereen even goed.
Sommige mensen zijn namelijk van nature ‘beelddenkers’ en anderen totaal niet. Als je geen beelddenker bent, wil dat echter niet zeggen dat je nooit kunt visualiseren. Het gaat alleen niet gelijk vanzelf.

Waarom zou je willen visualiseren?

Voor veel mensen helpt visualiseren om nieuwe inzichten te krijgen. Ze kunnen door te visualiseren veel beter observeren wat er in ze omgaat en het daardoor rustig onderzoeken.

Daarnaast doet visualiseren iets met je gevoelsleven. Het helpt om je emoties en gevoelens steeds meer tot rust te brengen. Je krijgt er als het ware steeds meer grip op, want je maakt wat je denkt en voelt zichtbaar voor jezelf.
Daarom wordt visualiseren ook vaak als methodes in gezet door therapeuten, coaches en psychologen.

Je mind trainen

Een andere reden om visualisatie in te zetten is omdat het je kan helpen zelfverzekerder te worden over jezelf.
Je kunt bijvoorbeeld voor je zien hoe je die lastige presentatie gaat geven.
Je kunt je dan voorstellen hoe goed je dat doet, hoe ontspannen je staat en hoe je zonder moeite pittige vragen beantwoord.
Hiermee kun je als het ware je mind trainen en voorbereiden op het echte werk.
Daardoor wordt de kans een stuk groter dat je daar straks daadwerkelijk een stuk zelfverzekerder staat.

In de spiritualiteit

In de spiritualiteit wordt visualiseren vaak ingezet om bijvoorbeeld te werken met de wet van aantrekkingskracht. Het wordt ingezet als manier om te manifesteren.
Daarnaast wordt het vaak ook verwerkt in allerlei meditaties om bijvoorbeeld paranormale gaven te activeren.

Tips om te visualiseren

Als bij jou het visualiseren niet ‘vanzelf’ gaat, is het als eerste belangrijk om niet te streng voor jezelf te worden.
Wat namelijk een hele grote blokkade op je visualisatiekracht kan zijn, is het hebben van te hoge verwachtingen.

Het hoeft niet perfect te gaan

Zo is het bijvoorbeeld helemaal niet vreemd als je tijdens een visualisatie niet alles helder en scherp ziet.
Het is heel normaal om niet alle details te zien en sommige dingen zelfs helemaal niet te zien.

Het is ook normaal dat je regelmatig uit de visualisatie ‘valt’.
Voor veel mensen is visualiseren helemaal niet hetzelfde als kijken naar een film.
Er vallen regelmatig ‘gaten’ in je visualisatie, waardoor je dingen over lijkt te slaan of helemaal niet meekrijgt.

Je mag dingen bedenken

Daarnaast is het ook fijn om jezelf toestemming te geven om zelf dingen te ‘bedenken’.
Het is niet erg als het meer als fantaseren voelt en je het idee hebt dat je het zelf allemaal aanstuurt.
Dat is zelfs heel normaal tijdens een visualisatie.
Net zoals er gaten vallen in je visualisatie, zo zul je ook regelmatig zelf even dingen bedenken.
Misschien is het fijn om dit voor je te zien als rijden over een weg met heuvels.
Soms rijd je naar beneden en gaat alles vanzelf en soms ga je omhoog en moet je daarom gas geven.

Zoek foto’s en beelden op die passen bij je visualisatie

Een hele andere tip is het opzoeken van foto’s van hetgeen wat je wilt visualiseren.
Als je bijvoorbeeld wilt visualiseren hoe je een presentatie gaat geven, is het fijn om voor je visualisatie een foto voor je te nemen van de ruimte waarin je die presentatie gaat geven.

Dan hoef je minder te ‘verzinnen’ en kun je bouwen op een beeld wat er al is.

Luister naar geleide meditaties

Zo kan het ook helpen om begeleid te worden tijdens het visualiseren.
Ook dan hoef je niet alles zelf te bedenken en kun je je laten meenemen in een verhaal dat iemand anders vertelt.
Dat maakt het makkelijker om niet te blijven hangen in een ‘gat’ dat valt in je eigen visalisatie.
Als je er eventjes uitvalt, kun je namelijk je aandacht weer terugbrengen naar het verhaal wat verteld wordt en weer instappen waar ze gebleven zijn.
Het wordt dan eigenlijk een soort van hop-on hop-off bus in een stad.

Let bewuster op je omgeving in het dagelijkse leven

Iets wat daarnaast ook heel goed kan helpen is het bewuster worden van het hier en nu. Mindfulness dus.
Als je namelijk bewuster wordt van de dingen die je ziet, lukt het vaak ook iets makkelijker om dingen zelf te visualiseren.
Het is dan eigenlijk net alsof je een fotoboek in je hoofd aan het maken bent die je kunt gebruiken als je een visualisatie doet.

Leestip: wat is mindfulness

Leuke dingen om te visualiseren

Er zijn talloze dingen die je kunt doen in een visualisatie.
Een van de handigste dingen hebben we eigenlijk al besproken: voor je zien hoe je iets doet, zodat je je mind traint en voorbereid op de echte situatie.
Je kunt zo’n visualisatie ook lostrekken van een specifieke situatie en puur de meest zelfverzekerde versie van jezelf voorstellen.
Hoe zou je dan staan en zitten? Hoe zou die versie van jou lopen? Welke gezichtsuitdrukking en blik horen daarbij?

Helende gesprekken

Misschien heb je dat ook wel eens gehad, dat een gesprek zich keer op keer in je hoofd herhaalt omdat je niet gezegd hebt wat je wilde zeggen.
Of, omdat je twijfelt of je niks verkeerds hebt gezegd.
Dat is een mooi moment om de leiding over je gedachten te nemen en rustig de tijd te nemen om je voor te stellen dat je nu in gesprek met diegene gaat. Dat je als het ware een vervolg gesprek aangaat in de visualisatie.
Zeg in die visualisatie wat je nog wilt zeggen of bespreek wat je in je eigen ogen misschien beter niet had kunnen zeggen.
Stel je daarbij ook voor dat dit gesprek rustig en met respect eindigt.

Het helpt vaak als je het wel realistisch houdt voor jezelf. Visualiseer niet dat diegene het helemaal met je eens is, als je weet dat deze persoon dat in het echt niet zou zijn. Blijf trouw aan je eigen inschatting van deze persoon, maar visualiseer wel begrip, respect en een fijne uitkomst.

Een slaapmiddeltje

Als je op een gegeven moment merkt dat je meer grip krijgt op je visualisaties, dan is het leuk om ermee in slaap te vallen.
Ga bijvoorbeeld lekker op vakantie naar een heerlijke plek in je visualisatie.
Of stel je voor dat je in het meest lekkere bed op de meest fantastische plek ligt die je je maar kunt voorstellen.
Misschien creëer je wel een kort lief sprookje in je hoofd. Iets om echt van tot rust te komen, zodat je met een goed gevoel weg kunt zakken in een diepe slaap.

Scarlet Le Pair

Founder van ontspanninstuin.nl en momentjes.com.

Al ruim 16 jaar houd ik me bezig met spiritualiteit, psychologie en gezondheid (ook lichamelijk).
Voor mij hoort het allemaal bij elkaar.
Mijn passie is ‘intuïtie’.
Met alles wat ik doe heb ik dan ook de onderliggende intentie om je nog dichterbij jezelf en je eigen intuïtieve stem te brengen.